冬季快速减肥食谱 省钱又有效

冬季是一个减肥瘦身的好时机,想要冬季快速减肥,一定要选择好关键的减肥早餐哦,想要冬季快速减肥,饮食减肥是个不错的方法,在饮食减肥中,减肥早餐的选择至关重要!营养专家讲,减肥早餐吃好了,不仅不会发胖还有助于减肥瘦身,并且还有益于身体健康!分享一下我推荐的冬季快速减肥食谱!

全麦面包,低脂牛奶

这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的。

玉米,绿豆粥,酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

 

豆奶,蛋白粉,火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素。

番茄蛋汤,烤面包片

少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白,瘦身,不会热量多余堆积脂肪。很有营养的瘦身食谱。

日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。外国风味的瘦身食品,让你有不一样的感觉。

煎蛋三明治,蔬菜水果汁

用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,ECOSME推荐,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

给爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐,同样适合有忙碌早晨的上班族,都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种,清脆的口感易饱。推荐阅读:减肥产品排行榜

调适肠胃一周瘦身蔬菜汤

食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。 瘦身效果 :以正常的减肥速度来看,一周瘦1斤是健康范围。 烹饪方法 :早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。

1周吃瘦14斤减肥小窍门

1周吃瘦14斤减肥小窍门

塑身之方可谓数不胜数,减肥方法也不光只是节食这么简单,其实只要生活中多多注意饮食习惯,自然就能瘦下许多。下面的这些减肥小窍门最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。 1、换掉橙汁吃橙子 扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140 卡路里 ,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的

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