吃是件大事，早餐是一天之中最正式的一餐，因此减肥期间要注重早餐的营养摄入，什么样的减肥餐才是理想中的早餐料理，下面小编介绍夏季八款最夯的减肥早餐，有助瘦身和营养的吸收。

　　豆浆油条

　　豆浆油条是我们很传统的早餐，油条或包子属于碳水化合物类，豆浆属于植物蛋白类，因此这份早餐差不多包含了一个上午我们需要的能量。但油条属于油炸类食品，热量较高，不适宜肥胖者食用，而一般人也不建议食用过多油炸类食品以免造成脂肪的堆积。豆浆如果可以现磨最好，同时不要加入过多的糖。你也不妨再加个鸡蛋，这样蛋白质就基本够了。

　　汉堡+三明治

　　汉堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉，营养比较全面，但是含有的油脂量也非常高，尤其是那些油炸过的肉，含有的热量更高。因此吃这种早餐减肥的人最好一个星期不要超过3次，而且在午餐和晚餐的时候都不要吃油炸的食物。

　　地瓜粥

　　地瓜是非常平民的一种减肥食品，地瓜粥的做法也非常简单。取适量的米洗净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟。取大小适中的地瓜2个洗净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20到30分钟即可食用。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

　　白粥青菜

　　早餐来碗清淡的粥对休息了一晚的肠胃比较有好处，而且容易吸收和消化。五谷杂粮类的粥比较好，各种杂粮可以取长补短。但是在白粥青菜的早餐中缺少了蛋白质，你可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶饮用。

　　日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉!

　　煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，ECOSME推荐，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。推荐阅读：怎样减肥效果好