女人背部漂亮可以穿着露背的衣服在公众场合秀一下自己靓丽的美背，背部的线条塑造也不是一朝一夕的容易事。那么，女人如何减背部的赘肉?下面给大家推荐几个专攻减背部赘肉的小动作，坚持锻炼就可以炼出美丽的蝴蝶骨。

一、抱头弯腰

　　1.正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。推荐阅读：怎样瘦胳膊和肩膀

　　2.利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
 

二、拉伸后背

　　1.站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

　　2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

　　3.右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。
 

三、立式俯卧撑

　　1.将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

　　2.绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。

　　3.慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
 

四、身体抬起

　　1.仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体。

　　2.从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。
 

五、跳绳式

　　1.保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

　　2.双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。推荐阅读：怎样可以快速减肥