超级简单动作拥有翘臀瘦腿秘籍
女人都关心翘臀瘦腿的话题，尤其是在春季如何减肥这个问题上，你知道适合女性的减肥方法有哪些吗?为了让大家掌握比较健康的有氧减肥动作，简单给大家介绍几个运动减肥法。
翘臀瘦腿简单动作有哪些呢?运动可以舒缓筋骨，可以让整一个人都变得精神起来哦!运动减肥法，让你简单动动就可以轻松瘦身哦!赶快来尝试吧!
1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。
3、抬腿。10次一组，共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。
4、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
5、自由式。10个动作一组，共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。
以上是关于翘臀瘦腿简单动作，希望能帮助到大家。建议需要减肥的女性可以在平常的生活中坚持下去。有需要减肥的女人，不妨来尝试一下哦!
