身边的姐妹总抱怨，饿晕了，也没能瘦下来，加上天天运动健身，身体素质反而变差了。似乎这一点都不合理。其实，在高强度的运动后坚持不必要的节食，会给身体造成很大亏损。

用运动来降低饥饿感?不可取

　　部分年轻人在有饥饿感的时候，会通过运动来使血液在身体扩散得更均匀，以此减少饥饿感。赵莉指出，这种做法其实很危险，不值得提倡，“这样会导致自己对饱腹度判断产生模糊，导致摄入量过少。甚至某些人以为这样能燃烧脂肪，这都是大大的常识错误。这样只会造成身体的亏损，而且这种亏损是隐形的，但实实在在地会影响一个人的精气神。”一旦形成习惯，可能造成身体机能衰退、反应力迟钝、免疫力下降等。推荐阅读：如何减肥最有效最快
 

晚上运动隔天不吃早餐?有隐患

　　朱成全指出，很多年轻人不爱吃早餐，其实不吃早餐会导致胆汁胆固醇一直淤积在胆囊或肠道，久而久之就会变成胆囊炎、胆结石。“尤其是爱好运动的人，晚上运动后，第二天早上一定要吃早餐，补充昨日的消耗。”

　　赵莉也提醒，在运动的同时一定要注意饮食的规律，二者是相辅相成的，“最好的做法就是三餐定时定量”。运动后还要注意，不要喝碳酸饮料，但可以喝一些运动饮料来补充维生素。尽量不要吃夜宵，即使真的饿到受不了要去吃，切忌吃太油腻的食物，可以吃一些水果、面包。
 

运动后节食减餐?伤身体

　　解放军421中心医院营养科主任赵莉称，有些人认为运动后节食能更好地达到健身、塑形的效果，这是错误的。运动后，人体消耗的能量比日常多很多，所以需要摄入更多的蛋白和维生素。赵莉认为，年轻人不应该节食减餐，“很多人会把‘不要暴饮暴食’和‘节食减餐’混为一谈，其实年轻人的代谢快，消耗也大，节食减餐只会让自己的身体一直处于亏损状态，减少生长激素的产生，影响骨骼的生长。”

　　该院保健科主任朱成全推荐，运动后要吃多点碳水化合物，如馒头、米饭等，并适当补充鱼肉或者豆制品，来补充失去的蛋白。有些人运动后用餐摄入的能量不够，到晚上会有饥饿感，想吃夜宵，朱成全提醒，“最好还是不要吃夜宵，因为对胃不好，也容易造成肥胖。这就和运动健身的初衷相悖了。”推荐阅读：如何减肥安全有效