有些人看上去体态臃肿，给人感觉是肥胖，其实更像水肿，又称虚胖。肥胖也有虚实之分。那么我们如何区分虚胖和真胖呢?虚胖要怎么减肥呢?

一、虚胖和真胖的区别

什么是虚胖?

1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。推荐阅读：减肥最快最有效方法  

2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3.只要做一点事就感到疲惫不堪

4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.夜间多梦。
 

什么是真胖?

1.看上去比较显壮。

2.脸色红润。

3.食欲强，平时吃得多。

4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

5.经常感到口干舌燥。
 

二、虚胖减肥最快的方法

1、改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
 

2、睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
 

3、多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。
 

4、坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。推荐阅读： 想要了解更多减肥方法吗